5 Tipps um deine Fitness Ziele effektiv zu erreichen

pascalwechsler
14. Mai 2024
3 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 29. Apr.

Egal, ob wir Gewicht verlieren möchten, fitter werden wollen oder eine gesunde Ernährung anstreben. Unrealistische Ziele können demotivieren oder dich überfordern und so deine Fortschritte hemmen. In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du in Zukunft jedes Ziel erreichst!

1) Kenne dein Warum

Dies ist der erste und somit einer der wichtigsten Fragen die dir stellen sollst, bevor du beginnst deine wertvolle Zeit zu investieren.

Ein klar definiertes warum hilft dir den inneren Schweinehund zu überwinden wenn du keine Motivation verspürst.

Damit du dein Warum finden kannst, überlege dir, was dich aus deinem inneren täglich heraus antreibt, dein Ziel zu erreichen. Es geht hier um dein wahres starkes emotionales Warum. Nimm dir genug Zeit, und frage dich, was möchte ich dadurch bewegen?, welchen nutzen habe ich wenn ich das Ziel erreiche?

Es zählt nicht die Schnelligkeit der Zielerreichung, sondern die Erfüllung, die du dabei hast.

2) Definiere deine Ziele klar

"Ich möchte bis im Sommer Gewicht verlieren" hat mit einer Zielsetzung nichts zu tun. Ziele sollten klar und verständlich definiert werden. Das ermöglicht dir auch, Zwischenziele besser zu planen, deinen Fortschritt zu verfolgen und deinen Plan anzupassen, wenn es nicht wunschgemäss läuft.

Nutze die Zielsetzung nach S-M-A-R-T

Spezifisch

Definiere dein Ziel so eindeutig, wie es geht.

Zum Beispiel: Ich möchte bis zum 22. Juli 3 Kilo Fett verlieren.

Messbar

Mach dein Ziele messbar. Verbinde deine Ziele mit Zahlen.

Attraktiv

Verfolg ein Ziel, das du erreich willst, weil es dir Spass macht. Weil es dein Leben positiv beeinflusst. Eines welche Gänsehaut gibt, wenn du daran denkt wie es sich anfühlt wenn du es erreicht hast. Ziele welche dir eingeredet werden, sind keine attraktive Ziele.

Realistisch

Du hast das Ziel, in zwei Wochen 10 Kilo zu verlieren? Keine gute Idee! Abgesehen davon das es praktisch unmöglich ist, ist es zudem Gesundheitsschädigend und sicher nicht von langer Dauer. Wähl ein Ziel, das du auch erreichen kannst. Schau wo du jetzt stehst. Was ist für dich in der nächsten Zeit wirklich umsetzbar?

Terminierbar

Ein gut definiertes Ziel, hat einen realistischen zeitlichen Rahmen, innerhalb dessen du dein Ziel erreichen willst. Das ermöglicht dir auch, die Zwischenziele besser zu planen, deinen Fortschritt zu verfolgen und deinen Plan anzupassen, wenn es nicht so läuft, wie es soll.

3) Setze Zwischenziele

Zwischenziele helfen dir zu überprüfen, ob du auf dem richtigen Weg bist. Wenn du zum Beispiel als Ziel gesetzt hast, in 6 Monaten 9 kg zu verlieren, dann steh mindestens einmal im Monat auf die Waage und schaue ob du im vergleich zum Vormonat 1.5kg verloren hast. Wenn du das erreicht hast, ist das extrem motivierend. Wenn nicht, lohnt es sich den Grund zu finden und mit deinem Trainer Änderungen vorzunehmen.

4) Nutze die Macht der Routine

Die Massnahmen welche notwendig sind um deine Ziele zu erreichen, sollen zum Alltag werden. Wenn du ohne zu überlegen handelst und unterbewusst deinem Ziel immer näher kommst, dann bedeutet dass nicht nur mehr Lebensqualität, du wirst deine Ziele auch effektiver erreichen können. Positive Routinen können zum Beispiel sein immer Sonntag Abends Meal Prep für die neue Woche zu machen, oder Morgens eine 1/2 Früher aufstehen um entspannter in den Tag zu starten. Der Weg ist bekanntlich das Ziel und auf diesem Weg sollen sowenig Hindernisse wie möglich sein.

5) Disziplin

Wenn du nur dann die notwendigen Massnahmen ergreifst, wenn du gerade Lust hast, dann wird es schwierig. Der Unterschied passiert dann, wenn du an deinen Zielen arbeitest obwohl du lieber auf der Coach chillen würdest, Wer diszipliniert ist, arbeitet also auf ein bestimmtes Ziel hin, ohne sich ablenken oder davon abbringen zu lassen. Somit bestimmt nicht der Zufall darüber, ob das Ziel erreicht wird.

6) Lasse dich Unterstützen

Wenn du Schwierigkeiten hast und merkst, dass jemand anderes dieses Problem nicht hat, dann bitte ihn um Rat. Mit sehr grosser Wahrscheinlichkeit hat jemand anderes schon mal das gleiche Ziel wie du gesetzt und mit ähnlichen Hindernissen um sich geschlagen.

Hilfe anzunehmen kann dir wertvolle Zeit sparen und dir dabei helfen deine Ziele effektiver zu erreichen. Bei be MORE stehst du im Fokus. Mit mir hast du deinen persönlichen Ansprechpartner, der die nötige Organisation, Motivation und Wissensvermittlung rund um deine Gesundheit, liefert - genau dann, wenn du sie benötigst.